体脂肪どう防ぐ＝加齢で新陳代謝衰退＝援協診療所医師に聞く

健康広場

4月20日（水）

　食事をコントロールし、適度な運動も心掛けているのに太る。六十歳以上の人で、そんな悩みを抱えている人が少なくない。加齢するに従って新陳代謝が衰退。体内でエネルギーを燃焼できず、体脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）が溜まりやすくなるそうだ。
　皮下脂肪は皮膚のすぐ下につき、エネルギーを高めたり体温を保つなどの役割を持つ。女性に見られる下半身太りは、大体これ。一方、内臓脂肪は内臓のまわりにつき、生活習慣病につながる恐れがある。いずれも構造は同じだが、どう減らすか。
　もちろん、適度な運動は欠かせない。援協診療所の医師らは「気づかないうちに、カロリーを摂りすぎていることがある」と、食事の見直しを勧めている。
　例えば、オレンジジュースはビタミンが多く含まれると言っても、コカ・コーラーよりもカロリーが高い。野菜中心の料理をつくっても、マヨネーズをかけたらダイエット効果は薄れる。
　（１）コシーニャなどの油もの（２）パン・麺類（３）ブドウ・アボカッテ・マンガは控えたほうがよい。また、間食・夜食、肉類・塩分の多い食品を避け、食事は時間をかけよく噛むこと。酒は一日に日本酒一合、ビール大瓶一本が限度。
　ただ、過度の食事制限は肩凝り、頭痛、骨粗しょう症を引き起こしかねないため、素人判断は禁物。栄養士、皮膚科医などに相談すべきだという。
　援協診療所＝１１・３３８５・６６００。