高齢者の健康増進１０ヵ条

新年号

04年1月１日（木）

　■ウォーキングの励行―６０代は５０分、７０代なら４０分、８０代３０分。毎日決まった時間に普通の速さで歩行運動する。
　■食べ過ぎは禁物―昔からいわれているように腹八分目でおさえること。
　■太り過ぎも要注意―自分の２５五歳ころの体重を常に維持したい。
　■ストレスのない生活を―ただし定年後の生活でも最低限のストレスというか緊張感はぼけ防止にむしろ必要。ボランティア活動などに精出してみてはー。
　■八時間の睡眠をとる―夜間の７、８時間睡眠は健康維持上で不可欠。逆に９時間以上、あるいは６時間以下しか睡眠をとらないと死亡率が上がるというデータもある。
　■睡眠剤には頼らない―睡眠剤を長期間服用し続けると、アルツハイマー病になる恐れがある。
　■塩分控え目の食事を―１日あたりの塩分摂取量を六グラム以下に押さえる。また動物性脂肪を取り過ぎず、魚は週２回以上、色のついた野菜をたくさん食べること。
　■お酒はほどほどに―１日あたりの適量は日本酒なら２合、ビールで１本、ワインはコップ１杯程度。
　■タバコは、喫煙者なら今すぐ禁煙を。
　■１年に１回は健康診断を受けること。